Gör denna enkla övning 3 gånger i veckan – och få perfekt hållning

Ryggsmärta är mycket vanligt, så många som 80% av de vuxna upplever tillbaka obehag någon gång under sitt liv. Istället för att låta din värkande rygg stress du ut, prova att använda den här ryska övningen för effektiv lindring. Med lite tur kommer du att kunna lindra ryggen obehag utan professionell hjälp.

Så här går övningen till:

Position 1: Lägg dig ner på mage på en yogamatta. (fungerar det lika bra med en vanlig tunn matt)

Lägg dina armar parallellt med kroppen och pressa handflatorna mot låren. Se till att armarna är raka. Håll ihop benen och knip ihop tårna något.

Position 2: Andas ut samtidigt som du lyfter huvudet, bröstet och överdelen av magen. Håll armar och ben stilla. Andas sedan in igen och gå långsamt tillbaka till position 1.

Följ ditt andetag och upprepa övningen 10 gånger.

Håll denna position i 10 sekunder upp till en minut beroende på din förmåga. Gör övningen 5-10 gånger. På detta sätt kommer du att stärka dina ben, bål och ryggmuskler, vilket kommer förbättra din hållning.

Titta på videon nedan för att se hur man gör denna övning i mer detalj och dela gärna vidare till alla dina vänner som har stillasittande jobb!